Palestra [era: x ingui]

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Scritto da: ingui 11/04/2007 15.43
Però ho preso 2 chili un questo ultimo mese IIIIIIIIIYYYYYYYYYYY



Li ho subito dati in onore del Führer in un rito Pagan'

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SHUashuhuaSaSHh
Eh comunque non è male due chili in un mese, maledetto.

Ma io di solito quando ricomincio palestra dopo un po', due chili in un mese sono quelli che perdo

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Scritto da: Wayne - Fazione Zeta 12/04/2007 1.56
Ingui, vuoi ingrossarti a dovere e in poco tempo?

Pr'

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tu quoq'

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Scritto da: max/offspring 12/04/2007 11.11
Via giuù già che siamo in argomento, che esercizi fai in genere? Fai anche una dieta?

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Mangio tutti i generi alimentari. È la migliore alimentazione nei casi normali. Poi è molto importante la famosa storiella delle 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, indicative. poi bere molto, in particolare dopo la nottata...insomma se vuoi ti scrivo un post specifico su una dieta corretta.
Poi appunto faccio un eccesso proteico ma fra qualche mese smetto perchè danneggia l'organismo e aumenta il rischio di tumori.

Per quanto riguarda l'allenamento faccio due training, alternati

1)Petto X2, Bicipiti X2, Schiena X 2
2)Gambe X3, Deltoidi X3, Addome X2, Tricipiti X2

oggi ho fatto il primo

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Scritto da: TheRainMaker 12/04/2007 11.23


SHUashuhuaSaSHh
Eh comunque non è male due chili in un mese, maledetto.

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in effetti si, e mi sà che si è accorta anche la tettona che si allena talvolta con me.

Arrivare a prendere altri 10 chili di muscoli è una buona cosa

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Scritto da: ingui 12/04/2007 12.24
Mangio tutti i generi alimentari. È la migliore alimentazione nei casi normali. Poi è molto importante la famosa storiella delle 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, indicative. poi bere molto, in particolare dopo la nottata...insomma se vuoi ti scrivo un post specifico su una dieta corretta.
Poi appunto faccio un eccesso proteico ma fra qualche mese smetto perchè danneggia l'organismo e aumenta il rischio di tumori.

Per quanto riguarda l'allenamento faccio due training, alternati

1)Petto X2, Bicipiti X2, Schiena X 2
2)Gambe X3, Deltoidi X3, Addome X2, Tricipiti X2

oggi ho fatto il primo

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No tranquillo io aborro qualsiasi tipo di dieta, mangio tutto dalla frutta alla carne passando per dolci e verdure... Eccessi proteici fanne per pochissimo tempo perchè sfondano i reni...

Si anch'io ho due tipi differenziati di esercizi.
Il primo è per petto e schiena più ogni tanto spalle. Per il petto faccio due panche (piana e inclinata), pectoralmachine e cavi incrociati, tre serie per ogni tipo di esercizio. Poi per la schiena latmachine davanti e dietro la testa (due serie ciascuna quindi quattro), sempre con la lat un altro esercizio, vogatore e una panca per la schiena, questi tre serie invece. Per le spalle faccio una macchina massacrante e alzate laterali e frontali coi manubri, tre serie di tutto quando ce la faccio.
La seconda sessione invece è per bicipiti, tricipiti, avanbracci e ogni tanto spalle. Per i tricipiti faccio tre esercizi che non ti saprei descrivere in breve, tre serie ciascuno. Per i bicipiti manubrio lungo e manubrietti, tre serie. Per gli avanbracci faccio solo sollevamenti col manubrio corto, sempre tre serie.
Addominali tutte le volte, faccio quattro tipi di esercizi tra cui i crunch, tutti tre serie, ma non sono molto soddisfatto, vorrei trovare qualcosa di più performante. Faccio anche una panca per i lombari che un po' fa anche gli addominali ma è assai propedeutica contro il mal di schiena.
Gambe niente perchè sono già anche troppe e non ho voglia, faccio un po' di corsa o bici se proprio sono preso bene ma ultimamente è raro...

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Scritto da: max/offspring 12/04/2007 16.50


No tranquillo io aborro qualsiasi tipo di dieta, mangio tutto dalla frutta alla carne passando per dolci e verdure... Eccessi proteici fanne per pochissimo tempo perchè sfondano i reni...

Si anch'io ho due tipi differenziati di esercizi.
Il primo è per petto e schiena più ogni tanto spalle. Per il petto faccio due panche (piana e inclinata), pectoralmachine e cavi incrociati, tre serie per ogni tipo di esercizio. Poi per la schiena latmachine davanti e dietro la testa (due serie ciascuna quindi quattro), sempre con la lat un altro esercizio, vogatore e una panca per la schiena, questi tre serie invece. Per le spalle faccio una macchina massacrante e alzate laterali e frontali coi manubri, tre serie di tutto quando ce la faccio.
La seconda sessione invece è per bicipiti, tricipiti, avanbracci e ogni tanto spalle. Per i tricipiti faccio tre esercizi che non ti saprei descrivere in breve, tre serie ciascuno. Per i bicipiti manubrio lungo e manubrietti, tre serie. Per gli avanbracci faccio solo sollevamenti col manubrio corto, sempre tre serie.
Addominali tutte le volte, faccio quattro tipi di esercizi tra cui i crunch, tutti tre serie, ma non sono molto soddisfatto, vorrei trovare qualcosa di più performante. Faccio anche una panca per i lombari che un po' fa anche gli addominali ma è assai propedeutica contro il mal di schiena.
Gambe niente perchè sono già anche troppe e non ho voglia, faccio un po' di corsa o bici se proprio sono preso bene ma ultimamente è raro...

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Appunto:hai una dieta che comprende tutto gli alimenti. Il termine dieta è generale!

Per il resto: pochi esercizi

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Scritto da: ingui 12/04/2007 17.11
Per il resto: pochi esercizi

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Eh, sopratutto per i muscoli in cui mi piace sfondarmi ne faccio tanti, magari senza troppo peso, però esercizi ben fatti e con un buon numero di ripetizioni (ad esempio per gli addominali ce n'è uno dove faccio tre serie da 50) perchè prediligo la definizione alla massa...

beh si per gli addominali ok. per fare massa ho sentito 8-10 ripetizioni al massimo, però non sono sicuro.

io preferisco massa ANF

Musica ne ascolti o preferisci percepire i suoni dell'ambiente esterno?

Tralasciare le gambe è un errore da niubbo. Poi la lat machine dietro la testa non è il massimo per le spalle: è troppo innaturale come movimento.
Troppi complementari e pochi fondamentali, scheda da rifare, Max.

ma sfondarsi per bene di squat per glutei d'acciaio e leg press per polpacci e cosce di ghisa no?

[Modificato da Sabagod 18/04/2007 21.38]

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Scritto da: Sabagod 18/04/2007 21.36
ma sfondarsi per bene di squat per glutei d'acciaio e leg press per polpacci e coscie di ghisa no?

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L'unico problema è che lo squat fatto male può avere conseguenze serie.

basta farlo bene.

uno in palestra deve saperli fare gli esercizi, lo davo per scontato...

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Scritto da: max/offspring 18/04/2007 21.03
Musica ne ascolti o preferisci percepire i suoni dell'ambiente esterno?

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Beh si musica mi va', però roba tranquilla tipo celine dion, bruce springsteen, toto. te la pompi su?

poi va beh, chi lascia le bottiglie d'acqua sugli atrezz'^è UN ALTRA STORIA.